札幌ダイエットサポート|失敗しないダイエット思考の身につけ方

札幌で自分でダイエットに望んだけど上手くいかなかった方を対象に上手くダイエット出来るプランを個人サポートしています。

お腹をヘコましたいなら、背骨の動きを良くしよう!

お腹をヘコましたいなら、背骨の動きを良くしよう!

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

あなたの背骨は、ちゃんと動きますか?
例えば、こんなポーズを取ってみて下さい。

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あっ、これ悪い例ですので正しくはこちらです。
正しいと言っても、まだ、改善の余地はあるんですけどね(笑)

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違いがわからないって方いますか?
そんな方は、こちらをご覧ください。

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背骨に反って、赤線をなぞってみました。
下の写真の方が、背骨が丸まっているのわかりますか?

この写真は、胸椎の使い方を教えている時の写真なので、腰椎の使い方は上手くありません。

本来、背骨って大きく動く関節です。
ですが、背部の筋肉が硬くて、背骨の動きが小さくなっている人が多いです。

そんな状態でお腹をヘコませるために、腹筋の筋トレをしても効果は望めません!

写真を逆に見て下さい。
とある、エクササイズの動きに似ていると思いませんか?

そうです!!!!
上体起こしの腹筋(クランチ・シットアップ)です。

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下の写真のように背骨が動かない人は、腹筋の筋トレを行っても腹筋への刺激が弱いので、お腹がヘコみません。

お腹をヘコましたいなら、腹筋の筋トレを行う前に背部の筋肉を柔らかくして、背骨が大きく動くようにしましょうね^^

2000年より医療・フィットネス・スポーツに関わる方の個別サポートをおこなっています。

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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僕が37日間で7.95kg落とすことができた、最大の秘訣を教えちゃいますね。

僕が37日間で7.95kg落とすことができた、最大の秘訣を教えちゃいますね。

佐藤雄一です。  

先日、ブログで減量生活37日7.95kg落ちました。どんな方法で落ちたのか教えちゃいます。 という記事を書いたら、反響がものスゴくありました。  

ちなみに、その後44日で8.75kg落ちています。
一日0.2kgペースで落ちています^^  

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ブログでは、7.95kg落とした秘訣として筋トレや食事制限について紹介しました。
実はこの二点の他にもうひとつ秘訣があります。  

その秘訣をメルマガで紹介しちゃいます。(今日の20時に配信されるようにセット済み)  

この秘訣を自分のものにしたら、もうダイエットが上手くいかないことに悩まないかも^^

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減量生活37日で体重が7.95kg落ちました。どんな方法で体重が落ちたのか教えちゃいます。

減量生活37日で体重が7.95kg落ちました。どんな方法で体重が落ちたのか教えちゃいます。

佐藤雄一です。

わたくしごとですが、5月25日から減量をはじめました。減量方法は至ってシンプルで、筋トレ+食事制限です。

減量・ダイエットというと、有酸素運動をイメージする人が多いかもしれませませんが、一切行っていません。そして、食事制限というと、糖質制限をイメージするかもしれませんが、これも一切行っていません。

では、具体的に何をしているかご紹介しますね。

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筋トレは、上半身の筋トレを4日間/下半身の筋トレを3日間というサイクルで、毎日行っています。減量という観点から考えると毎日行う必要はないですが、筋トレを行う目的は減量だけではないので、僕は毎日行っています。

食事制限は、低カロリー・低脂肪な食事をしています。自分に合った方法を1週間かけて検証した結果、1日の総カロリー1000kcal、脂肪量20g(180kcal)という内容になっています。数値だけを見るとスゴい少なく見えますが、意外と量を食べているとの、空腹を感じることは、ほとんどありません。

そして、食事制限を行う上で重要なのは、体重を増やす日を作ることって知っていましたか?

僕は、土日の2日間で、体重を増やすようにしています。

なぜ、体重を増やす日を作ることが重要なのか?それは、アナタが行っている減量食(ダイエット食)を脳に慣れさせないためです。

僕は、カロリーを1日1000kcalに抑えることで体重が落ちています。

しかし、脳が低カロリーな食事に慣れてしまうと、体重が落ちにくくなってしまうので、週2回は通常もしくは高カロリーな食事をすることで、脳が慣れることを防いでいます。

実践してみるとわかりますが、食事制限を解除して体重を増やして、再び制限を開始すると体重の落ちが多くなります。といっても、減量中に体重を増やすことって心理的にコワいですよね^^

僕も最初はコワかったです。

でも、勇気を持って試してみたら、効果テキメンでした!体重が思うように落ちなくなった時にこそ、制限をするのではなく体重を増やしてみて下さいね。

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脂肪の代謝を完結する戦略/トレーニングをする前に読む本 石井直方

脂肪の代謝を完結する戦略/トレーニングをする前に読む本 石井直方

佐藤雄一です。

ダイエット=有酸素運動というイメージが強い人が多いかもしれませんが、僕はお客さまのサポートでも、自分の減量時の時も「筋トレ」 を重視しています。その理由は以下の二つをご覧下さい。

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(1)脂肪の代謝を完結する戦略:有酸素運動

脂肪の代謝を完結するためには、有酸素運動を行うか、体熱生産を高めるかのいずれかが必要になります。しかし、運動そのものによるエネルギ消費は、残念ながらさほど大きくありません。たとえば、30〜40分ほどのウォーキングをした場合には、100〜150kcalのエネルギー消費になります。このうち、約半分が脂肪によって供給されますので、7〜10gの脂肪が減ることになります。すなわち、毎日ウォーキングをしても、1ヶ月で減る脂肪はたかだか210〜300gと考えれます。

(2)脂肪の代謝を完結する戦略:筋量増加

もうひとつの戦略は、日常生活でのエネルギー消費を高めることです。これには筋量を増やすことが効果的です。筋肉は、体温維持に重要な役割を果たしていて、体熱生産の約60%、基礎代謝の約40%を担っています。したがって、筋量を増やすことは安静時代謝基礎代謝の増加につながります。いくつかの研究から、トレーニングによって筋量が1kg増えると、安静時代謝が50〜100kcal/日増えるとされています。これは何もしなくても30分ほどのウォーキングを行ったことに相当します。
(※参考文献:トレーニングをする前に読む本 石井直方)

以下の理由から、有酸素運動の効果は実施している時に限られるので、日常生活の消費エネルギーが高まる筋トレを優先して行います。それに筋トレは、スタイル作りも出来ちゃいますしね。

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そんなに食べていないのに太る人とたくさん食べているのに太らない人の違いは?

そんなに食べていないのに太る人とたくさん食べているのに太らない人の違いは?

佐藤雄一です。

「そんなに食べていないのにいないのに太るんだよね」という言葉をよく耳にします。このように言う方の食事内容を確認すると…大半は食べていないと思っているだけで、実際には食べている人が多いです。

しかし、実際に食べていないのに太るというのはあり得ることですし、食べているのに太らないというのもありえることです。

その要因として考えられるもには!みなさん、ご存知の基礎代謝や活動代謝などがありますが、それともう一つあります。

DIT

食事誘発体熱生産と呼ばれるものです。ざっくり説明すると、食後に体温が上昇して熱としてエネルギーが消費される現象のことです。

そんなに食べていないのに太るという人は体温が上がりにくく、食べているのに太らない人は体温が上がりやすい。

そんなに食べていないのに太りやすいという人は、DITを高める食べ方を意識してみましょう!

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1.香辛料をとる

2.低脂肪食をとる

3.温かい食事をとる

4.よく噛んで食べる

5.食後にカフェインなどの神経刺激物質を摂取する

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顔やせストレッチング

こんな悩みをお持ちの方からのご相談をお待ちしています。

・小顔になりたい方

・目や首に疲れを感じやすい方 

・朝、目覚めたときに前日の疲れが抜けた気がしない方

顔やせストレッチをはじめて改めて気がついた! 


2015年9月から顔やせストレッチというサービスを開始!

もともと、顔の筋肉や頭皮をストレッチする技術はもっていましたが、男の僕に顔をさわられるのは嫌かなと思って表立って打ち出していませんでした。
とある日、ダイエットサポートを受けていた女性のお客様が「こないだ小顔の矯正しに行ってきたんだよね」と言った際に僕が冗談半分で「僕も出来ますけど、やりましょうか?」と返したら、試しにクールダウンの時にやって欲しいということだったので、約30分ほど実施しました。
このことがキッカケで数ヶ月後に、顔やせストレッチとしてサービスを開始ことになります!

顔やせストレッチを本格的に行なうようになって改めて感じたのは、顔の筋肉や皮膚、頭皮が硬くなっている人が多いことです。

オプションのつもりでいましたがお客様のススメで! 

初めて顔のストレッチを受けたお客様。
ストレッチ後に鏡で顔をチェックしてもらったら「顔が小さくなってスッキリした!そして、まぶたがしっかりと開いて目が大きくみえる。」と喜んで下さいました。
よほど気に入ったのか、矯正したに行ったところは行かないで、クールダウンの時に顔のストレッチをして欲しいとお願いをされました。
そんなに喜んでもらえるならと了承しました。

顔やせストレッチはどのくらいの間隔で予約を入れれば良いの? 

息子さんの結婚式に向けて、約3ヶ月間週1回ペースで顔やせストレッチを受けてくださった60代女性がいます。

目的を果たしたので顔やせストレッチを終了しました。
それから、2ヶ月経って「何か顔が変になったから、また(顔やせストレッチ)やってもらえますか?」とご予約頂きました。
継続して行っていた時は、肌はみずみずしく柔らかかったのですが、2ヶ月間何もしていなかったので、さすがにストレッチ効果は消えてしまっていました。
ただ、完全に元に戻ったわけではないので、ストレッチ後は硬くなっていた顔の筋肉をちゃんとほぐすことが出来て顔を小さくすることが出来ました。肌のみずみずしさは・・・残念ながら取り戻せませんでしたけど。

同じく顔やせストレッチを月2回受けてくださっている60代女性がいます。

先日、お客様の都合で予約がキャンセルになり、約1ヶ月ぶりに顔やせストレッチをさせて頂きました。
それまで、定期的に受けてくださったからというのもあると思いますが、顔の筋肉の硬さや肌のツヤは変わりませんでした。
お客様から、どのくらいの間隔で予約入れたら良いのって聞かれることがあります。
こうした経験を踏まえると… まずは、12週間ほど週1回ペースで受けて頂いて、その後はメンテナンスとして8〜10週に1回ペースで受けて頂けると顔の状態をキープ出来ます。

顔やせストレッチングは3つのコースをご用意しています。 

・顔やせストレッチ60

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顔やせストレッチの他に肩甲骨と骨盤の歪み調整付き。肩甲骨の歪みを調整するとデコルテがすっきりし、骨盤の歪みを調整するとウエストがすっきりとします。 

・顔やせストレッチ45

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顔やせストレッチの他に肩甲骨の歪み調整付き。肩甲骨や肩関節の歪みを調整するとデコルテがすっきりするので、顔がより小さく見えます。

・顔やせストレッチ30

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顔やせストレッチのみ。目がばっとりと大きく開き、二重あごがスッキリするので顔全体的に小顔になります。 

顔やせストレッチお客さまの声

秘訣は、顔やせストレッチ?60代女性のお客様がお友達から細くなったよねって言われたそうです。

 週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様が、お友達から「スゴい細くなったよね?」って言われたそうです。
もともとスリムな体をしていますが、お友達にはさらにスリムになったように感じたみたいです。
このことに対してお客様はこのようにおっしゃりました。

「顔(やせストレッチ)をやってもらうようになってから、顔のむくみが取れてほっそりした。むくみが取れて顔が小さくなったから、それをみて全体的に細くなったように感じたんじゃあないかな?」

確かにお客様の顔は、顔やせストレッチ開始当初は顔の筋肉がとても硬かったです。
アゴ周り、頬周り、目の周りあらゆるところが硬かったので、お客様は薄らと涙を流しました。
涙を流すくらい痛かったのに、終わった後に顔が小さくなっているのを見て、週1回継続して受けてくださるようになりました。

諸事情で1ヶ月お休みしたことがありますが、特に顔の筋肉の硬さも戻ることなく顔やせストレッチを受けて下さっています。

ダイエット・やせるというと、お腹や太ももを気にする方が多いですが、顔の大小も見られているんですよね。
むくみが取れて顔がすっきりするだけでも、周囲の人から「痩せた?」って言われたりすることもあるので、ダイエットをはじめようと思った時に、まずは顔からアプローチしていくというのもありです。

痩せたって聞かれるのはモチベーションアップにもつながりますよね。

僕が提供している顔やせストレッチは、顔周りの筋肉を充分にほぐし伸ばした後は、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉のストレッチも行っています。
体の主要な筋肉を伸ばすことで顔がさらに小さく見えますからね。  
3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。60代女性のお客様

週1回、顔やせストレッチ60を受けてくださっている60代女性のお客様。
年に数回、東京に行かれるので予約の感覚が空くことがあります。
今回は、帰札されてから体調を崩してしまったこともあり3週間空きました。 久々に顔やせストレッチを受けたお客様はこんなことを口にしました。

「3週間休むと筋肉が硬くなってダメだね。」

確かに週1回受けている時と比較すると、顔や頭皮をはじめとして至ところが硬くなっていました。
とは言っても、一般的な柔軟性から診ると許容範囲なんですけどね。
体調管理に気を使っている方なので、ちょっとした硬さが気になるようです。

顔やせストレッチ60は、顔の周りを十分にストレチングを行なった後に肋骨・肩甲骨・骨盤周囲の筋肉をストレッチングをして歪み矯正します。
顔が小さくなり姿勢がよくなることで「痩せた?」と、お友達からが聞かれることがあるとこのこと。

3週間ぶりの顔やせストレッチングも、いつも通りに顔をストレッチングした後に各関節周囲の筋肉をストレッチングしようと思っていたのですが、「調子どうですか?」って聞いたら、首から肩甲骨にかけて張りが強いとのことだったので、肋骨と肩甲骨周りを重点的にストレッチングしました。
60分後は顔と首がスッキリして気分よくお帰りになりました。

ちなみに顔の筋肉って大きく動かすことがないので、硬くなっている人が多いです。
顔やせストレッチで十分に筋肉をほぐして伸ばしていくと皆さん顔がすっきりとして小さくなることに驚きます。
特に目が大きく開くことに驚く人が多いかな? 目の周りってアナタが思っているより疲れていて硬くなっているんですよ。

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・顔やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・顔やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・顔やせストレッチング30 ¥3000(税込)

顔やせストレッチングのご予約はこちらから!

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)
アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

最寄りの駅から契約施設への道のりの詳細はこちらをご覧下さい。
yuichi-8.hatenablog.com

 

お腹やせストレッチング

お腹やせストレッチング

こんな人におすすめのメニューです。

・ゆるくダイエットしたい人
・ウエストを集中的に引き締めたい人
・ダイエットしたいけど体力に自信がない人

やせるためにはどんな方法があると思いますか?
みなさん、頭に思い浮かぶのは以下の3つではないでしょうか?

有酸素運動

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食事制限

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筋トレ

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ご存知の方も多いと思いますが、僕は2014年に17.8kgの減量をしました。

その際、行なっていた方法が筋トレと食事制限です。

よく「走ってるの?」って聞かれましたが、有酸素運動はあまりやっていません。
時間と体力と気力に余裕がある時にエアロバイクをちょっとやるくらいです。
やせるには…脂肪燃焼には…有酸素運動と言われますが、今は少し傾向が変わりつつあるのですが、この話は後日あらためてしますね。


さて、やせるためには上記3つが大切になりますが、これにあるものを加えるとやせるのが加速するのですが、それが何かわかりますか?


柔軟性です。

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ストレッチングの研究をしている先生は柔軟性についてこのように言っています。

柔軟性が高いと、歩行および走行時、無駄にエネルギーを消費する。
つまり運動前にストレッチングを行なうことは体重を減らすために有効だと考えられる。
ひいてストレッチングは肥満の予防改善に繋がるかもしれない

柔軟性を向上させるための運動と言えば、ストレッチングです。
みなさん、運動前と運動後におこなっているので、柔軟性がやせることを加速させるというのがピンとこないかもしれませんね。 なぜ、ピントこないか答えは明白です!

あなたのストレッチングは、正しく筋肉を伸ばしていない! 体が硬い・柔らかい関係なく、残念ながら正しく筋肉を伸ばせている人はまれです。

ストレッチングをすることで、ある程度気持ち良さを得ることが出来るので、全く無意味ではないですが、正しく筋肉を伸ばすという観点から見た時はちゃんとした効果を得ていません。
でも、コレは仕方がないことでもあるんです。

大半の方は筋肉がどの方向にどのくらい伸びるかを知らないんですから!
筋肉がどの方向にどのくらい伸びるかを教えると、想像以上に伸びるので、みなさん驚きます。
ただし、筋肉が硬い方は引きちぎられるような感じがすることに驚きますけどね!

 

お腹やせストレッチング(丸投げバージョン)のビフォー ・アフター写真

60代女性のお客様のお腹やせストレッチ2回目の時のビフォー・アフター写真をご紹介します。

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長年フィットネスクラブに通っており、ご自身で筋トレ・ストレッチング・水泳を定期的に行なっています。しかし、お腹まわりだけどうして引き締まらないという悩みをもっていました。
フィットネスクラブに通っているのに、お腹まわりがスッキリとしないと知人に行っている意味がないと言われてしまうので、何とかスッキリさせたいとも言っていました。

お腹やせストレッチ(丸投げバージョン)2回目と5回目のビフォー写真をご覧下さい。
ビフォーが2回目・アフターが5回目です。

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違いわかりますか?
ビフォー・アフターの写真をお客さまに見せる時は先入観で見て欲しくないので、まずはご自身でじっくりと写真を見て頂いてから解説をするようにしています。

顔やせストレッチング料金

気になる料金ですが、以下のようになっています。その都度、お支払い頂くようになっています。

・お腹やせストレッチング60 ¥5500(税込)

・お腹やせストレッチング45 ¥4000(税込)

・お腹やせストレッチング30 ¥3000(税込)

お腹やせストレッチングのご予約はこちらから

予約受付 :木〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休) アクセス :札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー

 最寄りの駅から契約施設までの道のりの詳細はこちら

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ウエストを細くするための手順

● ウエストを細くするための手順

ダイエットプランナーの佐藤雄一です。

2000年から、個別サポートをしてきて培ったウエストを細くするための方法をここで大公開しちゃいます。

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ご紹介している方法は実際にダイエットサポートでお客さまに実施している内容です。ご自身で腹筋の筋トレを頑張ってもウエストが細くならない方が多いですが、STEP1を行なった後に鏡の前に立って頂いてウエストをチェックしてもらったら、細くなっていることに驚きます。

腹筋や背筋の筋トレを闇雲に行なうのではなく、ウエストを細くするための手順をしっかりと知った上で腹筋や背筋の筋トレを行なって、細くて引き締まったウエストを手にいれませんか?

STEP1 横隔膜・腹横筋・下僧帽筋の柔軟性を高めよう!

STEP2 横隔膜・腹横筋の筋力を高めよう!

STEP3 横隔膜・腹横筋の筋力に加えて、下僧帽筋の筋力を高めよう!

STEP4 腰方形筋の柔軟性を高めよう!

STEP5 腰方形筋の筋力を高めよう!

 

STEP1 横隔膜・腹横筋・下僧帽筋の柔軟性を高めよう!


多くの方が、横隔膜・腹横筋・下僧帽筋の筋肉が硬くなって元の名が阿よりも短くいます。そのため、肋骨や骨盤・背骨の歪みを引き起こして、スタイルを崩してしまっています。筋肉を元の長さに戻して本来のスタイルに戻りましょう!

横隔膜の柔軟性を高め方 

テニスボールのような少し硬めのボールを用意して下さい。まずは、テニスボールを【1】の辺りにあてて、うつ伏せに寝て下さい。この時に肘は立てないでペタンと寝ます。

 

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ペタンと寝たら、つま先を立てて、つま先で床を押して体を前後に動かします。みぞおちからおへその間を行ったり来たりする感じです。

20〜30秒行なったら、今度はあお向けに寝ます。テニスボールを【2】の辺りに当てて下さい。右手を下、左手を上にしておくと、力を入れやすくなります。ボールを【2】に当てたら、まずはボールをぐっと押しつけます。

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ボールを下に押しつけたら、その力を抜かないでボールを肋骨の中にめりこますように押し上げていきます。1回につき20〜30秒。終わったら【3】に向かってボールを少しずつ移動させていきます。

腹横筋の柔軟性の高め方

テニスボールをご用意ください。 両膝を立てて(肩幅)あお向けに寝てください。ボールを【1】の部分に当てて、ボールを当てている側の膝を内側に倒します。両手でボールを下に押しつけて20〜30秒間、体を軽く揺すります。

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僧帽筋の柔軟性の高め方

テニスボールをご用意ください。 体が傾いても構いませんので、ボールを【1】の部分に当てあお向けに寝て下さい。ボールにしっかりと体重を乗せながら20〜30秒体を少し揺すって下さい。

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STEP2 横隔膜・腹横筋の筋力を高めよう


腹筋や背筋の筋トレを頑張ってやっても、ウエストが細くならないという人の多くは、横隔膜や腹横筋の筋力が弱いことで、お腹や腰を引き締める側に力が入りずらくなっています。そんな方が腹筋や背筋を行なうと、ウエストを太くする側に力が入ってしまうので、筋トレをやればやるほどウエストが太くなるということがあります。

 

横隔膜の筋力を高める方法

あお向けに寝ます。腰と床の間にスキ間が出来るように骨盤を前傾させます。骨盤の前傾を保ちながら、お腹をめいいっぱいヘコませて下さい。お腹を背骨にくっ付かせる感じでヘコませていきます。そして、お腹をめいいっぱいヘコませた力を保ったまま、お腹を肋骨側に持ち上げていきます。8〜10秒キープして下さい。

腹横筋の筋力を高める方法

あお向けに寝ます。腰と床の間にスキ間が出来るように骨盤を前傾させます。骨盤の前傾を保ちながら、お腹をめいいっぱいヘコませて下さい。お腹を背骨にくっ付かせる感じでヘコませていきます。そして、お腹をめいいっぱいヘコませた力を保ったまま、【1】の部分に力こぶを作るように力を入れます。8〜10秒キープして下さい。

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アナタのお腹はヘコみやすいかヘコみにくいか見極める方法


フィットネスクラブや公共トレーニング施設で、性別問わず筋トレに励む人が必ず取り組む筋トレと言えば!各種腹筋の筋トレです。腹筋を鍛える目的は人それぞれかと思いますが、ココではお腹をヘコますために取り組んでいる人を対象にしますね。

「お腹をヘコませるには、どんな腹筋の筋トレをしたらイイですか?」もしくは「ヘコませるのに一番効果的な腹筋の筋トレって何ですか?」とよく聞かれます。

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ぶっちゃけちゃうと、どの腹筋の筋トレも効果的で、どの腹筋の筋トレも効果的ではないです!何故なら、取り組むjアナタが腹筋をヘコませるために、どれだけ腹筋を意識的にコントロールできるか次第なので!コントロールさえ出来れば、どんな腹筋の筋トレをしてもお腹はヘコみます。

現状のアナタのお腹がコントロールさせやすか見極める方法があります。専門知識がなくても簡単に出来るので、お腹をヘコませたい方はやってみてください。

脚を伸ばして、あお向けに寝てください。そして、肋骨の高さとお腹の高さを比べます。肋骨よりもお腹が下がっている方は、お腹のコントロールをきかせるための第一弾クリアです。肋骨よりもお腹が高い人は、どんな腹筋をしても効果的にお腹はヘコみません。


肋骨よりお腹が高い人は、どんな腹筋の筋トレをしても効果的ではないと言いましたが、安心してください。STEP1を入念に行なうと、肋骨よりもお腹が低くなり、腹筋をコントロールをしやすくなります。


STEP3 横隔膜・腹横筋の筋力に加えて、下僧帽筋の筋力を高めよう!


僧帽筋の筋力が弱い方は、背中が丸くなりやすくなります。いわゆる猫背です。猫背になると肋骨や背骨に歪みます。肋骨の歪みは、肋骨を下制させますので、ウエストが太くなる原因になります。
 

僧帽筋の筋力の高め方

イスまたはベッドのように高さがあるものを使います。まず、腰をかけたら手をついてください。手をついたら、背筋を伸ばしてお尻をイスまたはベットから外します。背筋をしっかりと伸ばしながら、肩をすくめます。肘を曲げないように気をつけてください。肩をすくめたら、今度は体を持ち上げていきます。

 

ウエストを細くしたいなら、胃腸に老廃物をためこまないようにしましょう!

 

便秘や食べ過ぎなどで胃腸に老廃物をためこむと、お腹は出やすくなります。僕自身、便秘をしやすいので老廃物が溜まっている時と溜まっていない時の差をスゴい感じます。老廃物を溜め込まないためにも、腸の蠕動運動を活発にさせ、ムダに食べず腹八分目を心がけましょう!

糖質制限グルテンフリー・カロリーコントロールなどを考えるより、腹八分目はシンプルで効果的だったりしますよ。

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腹八分目と言われると量が少なくて満足感がないからイヤだと思う人もいると思います。そんな方は、こんなことを意識すると腹八分目でも満足感を得られますよ。 口の中に入れた食べ物を消化しやすいように、よく噛んで、口の中の食べ物がキレイになくなったら次の一口を食べる。

 

STEP4 腰方形筋の柔軟性を高めよう


腰方形筋の柔軟性の高め方


テニスボールをご用意下さい。ボールを【1】の辺りに当てて仰向けに寝ます。体が傾いて構わないのでボールにしっかりと体重を乗せます。ボールに体重をしっかりと乗せたら、両膝を曲げます。足で床を押して20〜30秒体を縦にゆらします。

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STEP5 腰方形筋の筋力を高めよう!


一般的に浮き輪と表現されることが多い脇腹のぜい肉ですが、これを解消しようと腹筋の筋トレを頑張っている方をみかけますが、実は一番最初に腰方形筋の筋力をつけないと浮き輪は解消されません。お腹より腰の筋肉を鍛えることが重要なんです。

腰方形筋の筋力の高め方

両膝を曲げて仰向けに寝ます。お腹をしっかりとヘコませながら、骨盤の後ろ側を頭側に引き上げるように力をいれます。

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ウエストが太くならないために、太らない食べ方を覚えましょう!

 

ウエストを細くするためには、胃腸に余分なものをためないこと、腸の働きを良くして消化・吸収を向上させることが必須です。腸の働きを良くするためには、どうしたら良いのか、わかりやすく説明が書かれた書籍があります。そこには、こんなことが紹介されています。


腸内細菌で痩せる?


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アメリカの大学で行なわれた実験によると、肥満の人の腸内細菌と痩せている人の腸内細菌を無菌マウスに移植すると、同じエサ、同じ生活環境で育てても、肥満の人の腸内細菌を移植したマウスは肥満になり、痩せている人の腸内細菌を移植したマウスは痩せた状態に育つのだそうです。これは、感染症のため、実際に腸内細菌移植を受けた人でも確認されてい現象で、肥満を予防する「ヤセ菌」が存在するのではないか、と推測されています。
 

腸を冷やす食べものを減らし腸を温める

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善玉菌は温かい環境で活発に働き、悪玉菌は冷えた環境で活発に働くといわれています。ですから、お腹、つまり腸を冷やさないこともデブ菌を抑えてヤセ菌の住みやすい環境を作ることにつながります。


と言ったことをはじめとして、腸内環境を整えることの重要性や整える方法をふんだんに書かれた書籍があります。それがこちらです!

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おすすめです!

ヤセ菌が増えて太らない食べ方 著 岩田麻奈未

第1章 太っているのは腸内細菌のせいだった!?

第2章 腸内フローラは、どうやって変わるの?

第3章 ヤセ菌が増える食べ物

第4章 デブ菌を減らす食習慣

第5章 ヤセ菌を育てる生活習慣

第6章 実践してみよう!2週間ヤセ菌育成レシピ

第7章 腸内環境が変わると身体が変わる

 

 

ものすごい勢いで成果出す人とは、どんな人か?

● ものすごい勢いで成果出す人とは、どんな人か? 


ダイエットプランナーの佐藤雄一です。


ダイエットに限らず、これまで様々な目的に合わせた個人サポートを行なってきました。運動成果って、個人差がありますって言いますよね?確かに、個別サポートをしていても成果が出る人と出ない人がいます。アスリートやダイエッターは顕著に個人差があります。


僕自身も現役バリバリのトレーニーですから、筋トレやストレッチをやったらやっただけ、成果を得ることが出来るように取り組んでいます。というか、運動が大嫌いなので成果の出ないことはしたくありません(笑)


お客様で稀に僕の予想を上回るスピードで成果を出す人がいます。


2000年から個別サポートしてきた経験、自分自身を鍛えてきた経験で、この筋肉や関節の動きなら成果が出るのは、これくらいかなってものが感覚的にあります。その僕の経験を裏切る人がたまに現れるんですね。


どんな人だと思いますか?


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僕が出す課題をコツコツと実践してくれている方です。その時の体の状況に合わせて、最適な方法をお客様にお伝えしているので、コツコツと実践していて頂くことが成果を得るための最短の道です。


僕が出す課題って、最適な方法ではあるのですがお客様にとっては苦手なものが多いので、コツコツと実践するのって根気がいるかもしれません。なので、僕の目が届かない時はやらないという選択肢もあるのですが、成果を出すのが早い方は根気よくやってくださいます。


体重や体脂肪率の減少、キレイなスタイルになるだけでなく、アマチュアアスリートの方でコツコツと実践したことで全国大会連覇という成果をあげた方もいるんですよ。


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ウォーキングをしている時に何か意識をしたら良いことありますか?

● ウォーキングをしている時に何か意識をしたら良いことありますか? 


ダイエットプランナーの佐藤雄一です。


体脂肪率を燃焼させる運動で思いつく運動と言えば、ランニング・ウォーキング・エアロビックダンス・ダンス・エアロバイクなどといった有酸素運動かと思います。みんなが体脂肪率を燃焼させるためというわけではありませんが、フィットネスクラブや公共トレーニング施設などで、有酸素系のマシン(特にトレッドミル)を利用する人がとても多いです。


僕が会員として通っている24時間営業のジムでも、早朝からトレッドミルで歩いたり・走ったりして汗をたっぷりと出している人がたくさんいます。まだオープンして2年くらいなのに使用頻度が高いので、たびたび故障します。


ちょっとしたマメ知識!トレッドミルの業務用と一般用の違いって知っていますか?


業務用は、部分的な修理がしやすいように故障しやすく作られています。一般用は故障しにくく作られていますが、故障すると部分的な修理ができません。なので、一般用は壊れたら使用はそれまでと考えておくと良いです。


運動で、体脂肪率を減らすためにはどういった手順で行なうと良いか知っていますか?


体脂肪率を減らすためには、まず脂肪を分解する必要があります。脂肪を分解してくれる運動は、筋トレになります。脂肪の分解が終わったら、今度は脂肪の燃焼です。脂肪を燃焼させてくれる運動は、有酸素運動です。


ということで、体脂肪率を減少させるためには筋トレで脂肪を分解して、有酸素運動で燃焼させるというのが正しい手順です。ただし、ここで注意して欲しいのが、筋トレをしてから有酸素運動を行なっている人は、多々いるのですが、筋トレの取り組み方が甘い人が多いので、有酸素運動を行なった時に効率的に脂肪燃焼をさせることが出来ていません。


僕のダイエットサポートでは、有酸素運動よりも筋トレを重点的に行なっています。割合でいうと80〜90%が筋トレです。有酸素運動の方が重要と思われているかと思うかもしれませんが、筋トレの方が実は重要です。一生懸命に筋トレも有酸素運動も行なっているのに、いっこうに痩せないという方は筋トレの内容をまず見直してみましょうね。どこかに、欠点がみるかと思いますよ。


先日、20代女性の方からこんな質問を頂きました。


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「ウォーキングをしている時に何か意識をしたら良いことありますか? 」


この質問は、ダイエットに取り組んでいる女性から多々聞かれます。女性の方は、筋肉質になりたくないから筋トレをさけて、有酸素運動と食事でダイエットに取り組む傾向が強いです。有酸素運動と食事で、ダイエットに取り組むことは悪いことではないですが、僕はもったいないなと思っています。筋トレは脂肪を分解してくれますし、筋肉を引き締めてスタイルを良くしてくれます。有酸素運動では、スタイルを良くすることは出来ないですからね。


僕のお客様で、筋トレにしっかりと取り組みスタイルが良くなったことで、エステやオイルマッサージにいった時にセラピストさんから驚かれるという事例が多々あります。そのセラピストさん自体がお客様として来てくれることもあります。


さて、質問に対する僕の回答は皆さんをがっかりさせる回答です!


「ウォーキングは無意識でするものなので、何かを意識的にやることは出来ません。出来たとしても、5分くらいだと思います。なので大切なので、無意識でも脂肪燃焼に効率的な歩き方が出来るように筋トレをすることです。」


長々と書いてきましたが、ダイエットに筋トレは欠かせないってことです(笑)


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